Stop Panic & Anxiety Self-Help

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਮਨੋਰੰਜਨ, ਚੇਤੰਨਤਾ, ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਸਿਖਾਉਣਾ. ਮੂਡ ਲੌਗ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਬੋਧ ਡਾਇਰੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ!

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਉਮੀਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਵਿਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਗਿਆਨ-ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ.

ਇਹ ਐਪ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਸੂਚਿਤ ਉਪਭੋਗਤਾ ਬਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੰਦ ਸੀਬੀਟੀ ਰਿਸਰਚ ਬੇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾ: ਮੋਨਿਕਾ ਫਰੈਂਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜੋ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ.

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ methodsੰਗ

1)

ਸਹਾਇਤਾ ਆਡੀਓ

Ic ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

Ic ਪੈਨਿਕ ਸਹਾਇਤਾ - ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

Ind ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

Ind ਦਿਮਾਗੀ ਸਾਹ

2)

ਦਰਜਨਾਂ ਹੋਰ ਆਡੀਓ

• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ - ਮਨੋਰੰਜਨ

• ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ - ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ

Ind ਮਾਨਸਿਕਤਾ

Otion ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

Cle ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ

• ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਅਰਾਮ

Ind ਮਾਈਡਫੁੱਲਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

G gਰਜਾਵਾਨ

. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਆਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

3)

ਕਿi ਗੋਂਗ ਵਿਡੀਓਜ਼

Physical ਸਰੀਰਕ ationਿੱਲ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ

4)

ਟੈਸਟ

Yourself ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ

• ਗਿਆਨਵਾਨ ਸ਼ੈਲੀ ਟੈਸਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

5)

ਬੋਧ ਡਾਇਰੀ

An ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰਜਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜੋ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ

Ogn ਬੋਧਵਾਦੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

6)

ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੌਗ

Daily ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ

7)

ਮੂਡ ਲੌਗ

The ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

• ਮੂਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ moodਸਤਨ ਮੂਡ ਦਰਜਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ

Mood ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਗ੍ਰਾਫ

8)

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ

Healthy ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

The ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ

9)

ਲੇਖ

Pan ਪੈਨਿਕ / ਬੇਚੈਨੀ ਬਾਰੇ

Ogn ਗਿਆਨ-ਵਿਵਹਾਰਵਾਦੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ

ਗਿਆਨ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ

ਪੈਨਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਐਕਸਲ ਐਟ ਲਾਈਫ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਿਆਨ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ / ਮੂਡਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ Learnੰਗ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮੁਸਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੀਬੀਟੀ ਵਿਧੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਡੇਲੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

Your ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਸਾਰਾ ਨਿੱਜੀ ਡਾਟਾ.

Offline offlineਫਲਾਈਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਡੀਓ ਡਾ•ਨਲੋਡ ਕਰੋ.

Custom ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ: ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ (ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਮੂਡ / ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

• ਪਾਸਵਰਡ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਉਦਾਹਰਣਾਂ, ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ, ਲੇਖ

• ਈਮੇਲ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਉਪਚਾਰੀ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ